Беременность и диета: 7 правил питания

Декабрь, 30 2015 2 410 0

правильное питание для беременной Лучшие советы о том, что есть сейчас, чтобы улучшить будущее здоровье вашего ребенка.
Ты то, что ты ешь. Это старые новости. Это установленный факт, что ваша диета во время беременности влияет на здоровье вашего новорожденного. Новостью является то, что ваше питание в течение ближайших девяти месяцев может повлиять на здоровье вашего ребенка, а также ваше собственное, на десятилетия вперед. Вот 7 простых правил питания, которые принесут пользу вам обоим.

1. Получайте достаточно фолиевой кислоты

В идеале, вы должны употреблять 400 микрограммов этого витамина в день перед зачатием. Достаточное потребление в первом триместре уменьшает дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника, на 50-70%. Вы должны увеличить дозу до 600 мкг, когда беременность подтверждена. Последние исследования показывают, что добавление фолиевой кислотой в течение года до беременности и во втором триместре может также уменьшить риск преждевременных родов.

2. Ешьте рыбу

Вещества, содержащиеся в ней, приведут к улучшению зрения, памяти, двигательных навыков и понимания языка в раннем детстве. Ешьте не менее 300-400 гр рыбы в неделю.

3. Железа во время беременности

Ваш потребность в железе возрастает почти в два раза, до 30 миллиграммов в день. Этого достаточно чтобы поддерживать свое 50-процентное увеличение объема крови и способствовать насыщению плода. Для повышения впитываемости, объедините богатые железом продукты с витамином С.

4. Запрет на бактерии

Чтобы защитить ребенка от вредных бактерий, таких как Listeria, Salmonella и E.coli (любой из которых может быть, в тяжелых случаях, причиной выкидыша или преждевременных родов), держитесь подальше от мягких сыров, изготовленных из непастеризованного молока, а также сырого или плохого мясо, птица, морепродуктов или яиц.

4. Ограничьте прием кофеина

рацион для беременной Две чашки кофе уже давно считается приемлемым во время беременности. Но исследование Kaiser Permanente обнаружили, что употребление 200 миллиграммов кофеина в день повышает риск выкидыша. «Чем меньше, тем лучше», говорит ведущий автор исследования, перинатальная эпидемиолог Де-Кун Ли, доктор медицинских наук.

5. Выбросьте нездоровую пищу

Если вы постоянно заниматься хотите нездоровой пищи, это не только не принесет пользы вам и ребенку, но может повлиять на будущие вкусовые предпочтения ребенка. Так что, если вы не хотите бороться со своим ребенком в будущем и пытаться привить ему любовь к полезной еде, лучше ограничить себя во время беременности.

6. Не забудьте о кальции

Ваш организм должен получать, по крайней мере, 1000 мг в день; Ваш малыш нуждается в нем для развития зубов и костей во втором и третьем триместрах. Плюс, если вы не получите достаточное количество кальция в вашем рационе, плод будет извлекать вещество из ваших костей, а это может увеличить риск остеопороза в будущем.

7. Фокус на волокна

Диета с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных зерен помогает предотвратить запоры и геморрой и сохраняет ощущение сытости, так что вы вряд ли будете переедать. Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно также содержат витамины, минералы и фитохимические вещества, необходимые для развития вашего ребенка. Цель, получать по крайней мере 25-35 миллиграммов волокна в день.