Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Как расслабиться при родах: дыхание по методу Сильва

метод сильва во время родовКак бы беременная не старалась обеспечить себе позитивный настрой в преддверии родов, но обязательно найдется кто-нибудь из родственниц или подруг, кто начнет живописно рассказывать о своих болезненных родах, тяжелых схватках и тому подобном. И вот, вы уже мониторите интернет в поисках советов о том, как родить без боли.

Существует очень много техник и методик, так что каждая женщина может выбирать то, что ей кажется более привлекательным. Ниже мы расскажем вам о методе Сильва, технике медитации, которая помогает расслабиться, что очень важно в процессе родов.

Медитативное дыхание

Роды и медитация имеют одну общую черту – самое главное в этих делах правильно дышать. Дыхание позволяет сконцентрироваться на внутренних процессах тела. Проверить это несложно. Сделайте глубокий вдох. О чем вы подумали? Скорее всего, о том, чтобы вдохнуть. Во время родов такая концентрация поможет вам отвлечься от болезненных ощущений, настроиться на благоприятно окончание процесса и расслабиться.

Чтобы начать медитацию, используйте обратный отсчет. Загадайте определенную цифру, три раза повторите ее мысленно, при этом переходя к следующей цифре делайте глубокий вдох.

Дышите всем телом

Давайте разберемся, как работают наши легкие и диафрагма. При вдохе, грудная клетка наполняется воздухом, соответственно ее объем увеличивается благодаря эластичности тканей и диафрагме. Диафрагма позволяет увеличить объем вдыхаемого воздуха. После легких воздух попадает в кровь и способствует энергетизации человеческого тела.

Углекислый газ, который образуется в результате жизнедеятельности выходит из организма в результате обратного сокращения диафрагмы.

дыхание во время родовУ взрослого здорового человека объем легких составляет от 3 до 5 литров, но большая часть людей заполняет только малую часть своих возможностей – не более 1 литра, поскольку дышит исключительно грудью. Как результат, наш организм не дополучает необходимый кислород, а вот недостаточный выдох сохраняет продукты распада в организме, отравляя его. Поэтому очень важно научиться дышать полноценно, задействуя диафрагму и живот.

Медитативные практики предлагают дышать таким образом: отстчитывайте обратно от 3 до 1, при этом при назывании каждой цифры в уме, нужно глубоко вдохнуть, а выдыхая трижды повторить про себя эту цифру и визуализировать ее. Старайтесь не думать о том, правильно ли вы дышите. Все ваше внимание должно быть сосредоточено именно на дыхании, именно это способствует расслаблению.

Делая глубокий вдох, вы сознательно управляете своим дыханием, концентрируясь на нем, вы погружаетесь глубже, после чего перестаете им управлять, так дыхание становится бессознательным, и вы просто перестаете его замечать.
Если вы снова начинаете концентрироваться на дыхании, это говорит о том, что вы выходите из медитации.

Используя дыхательные практики по методу Сильва, вам удастся полностью расслабиться во время родов, что значительно облегчит болезненные ощущения. Но чтобы добиться нужного результата, нужно начинать практиковаться еще во время беременности.

Рейтинг: 0

Автор публикации

0
не в сети 2 года

admin

Комментарии: 3Публикации: 385Регистрация: 10-03-2015

Комментарии закрыты

Авторизация

Регистрация

Пароль не введен

Генерация пароля

Наверх