Питание после родов

Май, 30 2015 1 125 0

что можно и нельзя есть молодой маме После рождения малыша женщине необходимо уделить особое внимание своему рациону. Очень важно составить его таким образом, чтобы питательных веществ хватало на двоих.

Это вовсе не значит, что вам нужно есть в два раза больше прежнего, это означает, что пища должна быть разнообразной и питательной.

Запретные продукты

В период грудного вскармливания стоит ограничить употребление отдельных продуктов:

Красные яблоки, помидоры, мед, цитрусовые и другие потенциальные аллергены. Даже если у мамы нет аллергии на эти продукты, она может быть у младенца. Чтобы избежать аллергических реакций, лучше на время отказаться от них.
Кофе, крепкий чай могут негативно воздействовать на нервную систему.

Ржаной хлеб, бобовые, а также виноград способствуют чрезмерному газообразованию;

Жирные блюда, различные копчености и майонез гораздо тяжелее усваиваются организмом. Они не принесут пользы ребенку, а на вас скажутся лишними килограммами.
Козье или коровье молоко может не усваиваться детским организмом, поэтому его употребление также стоит ограничить.

Наиболее распространенные аллергены:

потенциальные аллергены для младенцев
Конечно, не стоит устраивать для себя строжайшие рамки диеты, если вам очень хочется чего-то «запретного», можете позволить себе этот продукт, но в небольшом количестве.

Рекомендованные продукты

Старайтесь соблюдать сбалансированный рацион, в котором присутствуют такие продукты:

Мясо, рыба. Старайтесь избегать жирных продуктов, отдайте предпочтение диетическому мясу и рыбе.
Растительные жиры. Очень важно потреблять дневную норму жиров в день – 30 г. Если вы готовите салат, гораздо /полезнее будет, если заправить его оливковым маслом, а не майонезом.
Из круп наиболее полезной в этот период считается гречка.
Цельнозерновой хлеб или же хлеб с отрубями, будет гораздо полезнее и питательней белых батонов.
Фрукты, овощи – очень важны для кормящей мамы! Их нужно употреблять побольше, но избегайте тех, которые могут вызвать аллергию.
Травяной чай, компот – наиболее оптимальный вариант питья в этот период. При грудном вскармливании необходимо внимательно контролировать потребление жидкости, поскольку от этого зависит прибавка молока. Обильное питье стимулирует его прибавку, но поначалу ребенок потребляет немного, так что остатки придется сцеживать. Контролируя количество жидкости, вы можете найти оптимальный вариант прибавки молока.

Ни в коем случае не стоит недооценивать важность питания в этот период. От вашего рациона будет зависеть не только ваше здоровье, но и здоровье ребенка. Часто молодые мамы, поглощенные ежедневными хлопотами и заботой о ребенке, забывают питаться полноценно и, что не менее важно, регулярно. Не стоит полагаться на перекусы. Помните, что ваше сбалансированное питание – это тоже забота о ребенке.