Восстановление веса после родов

Май, 30 2015 907 0

как восстановить форму после родов Большинство женщин после родов сталкивается с проблемой восстановления. Впервые посмотреть в зеркало на свою фигуру многим бывает довольно сложно. Растянутая кожа живота и лишний вес, растяжки – все эти проблемы можно преодолеть!

Самое главное, в этот период не зацикливаться на своей неудовлетворенности внешностью!

После родов женщина переживает очередную гормональную перестройку, поэтому эмоционально очень уязвима. Важно помнить, что через этот этап проходят все женщины, а значит, и вы справитесь.

Снижение веса должно быть очень осторожным. Если до беременности вы легко могли справиться с лишним весом при помощи диеты, то сейчас этот вариант стоит исключить. Диеты не смогут обеспечить вас и вашего ребенка достаточным количеством питательных веществ и витаминов.

Нормализовать вес помогут более гуманные методы.

Режим питания

Старайтесь кушать чаще (где-то 5-6 раз в день) и небольшими порциями. В таком случае пища будет гораздо лучше усваиваться, а значит не превратиться в лишние килограммы.

Если между приемами пищи вы ощущаете голод, можете перекусить фруктами, овощами, йогуртом или кефиром, — полезной и некалорийной пищей.
правильное питание для похудения
Старайтесь соблюдать такие правила в своем рационе:

Не отказывайтесь от мяса. Чтобы избежать лишних килограммов лучше всего подойдет отварное или приготовленное на пару мясо.
Сведите к минимуму сладости, поскольку они будут вредны для ребенка и вам добавят лишнего веса.
Употребляйте рыбу, орехи и растительное масло. Эти продукты необходимы для обеспечения достаточной питательности грудного молока.
Старайтесь есть меньше мучного.
Употребляйте больше жидкости. Дневная доза воды должна составлять около 2л воды. Это необходимо для нормализации обмена веществ, а также вода является основным компонентом грудного молока.

Образ жизни

В нормализации веса после беременности очень важную роль играет обмен веществ. На него, кроме жидкости, влияет также качество сна. Если ночью вам не удается полноценно спать, старайтесь выделять хотя бы несколько часов для сна в дневное время.

Не менее важна физическая активность. Побольше гуляйте на свежем воздухе, двигайтесь.Если беременность прошла без осложнений, уже через пару недель после родов вы можете начать понемногу заниматься спортом. Но перед этим не помешает проконсультироваться со своим врачом.

Лактация для снижения веса

Естественные процессы также помогают в снижении веса. Кормящая грудью мать ежедневно теряет около 500 ккал, которые при необходимости извлекаются из жировых запасов. Грудное вскармливание позволяет добиться постепенного снижения веса, без вреда для здоровья матери и ребенка.

При соблюдении этих рекомендаций, вы сможете довольно быстро нормализовать свой вес после родов, не причиняя вреда своему здоровью, а также здоровью малыша.