Мама в депрессии и как выйти из этого состояния

Февраль, 27 2016 30 093 0

Отличительные черты мамы в состоянии депрессии:

Вы легко раздражаетесь.
Вы ленитесь и ваша работоспособность очень низкая.
Вы много времени проводите за компьютером и мало с детьми.
Вы часто проверяете свою электронную почту, обновляете статус в соцсетях, постите что-то.
Вы питаетесь неправильно, вместо того чтобы больше налегать на фрукты и овощи.
Вы проводите больше времени на диване, чем на ногах.
Вы скучаете, вам грустно и вы ничего не хотите делать.

Возможно, сначала у вас возникло чувство, что так вы расслабляетесь, тратя все свободное время на ничегонеделанье. Однако, это скользкая дорожка. И вам нужно скорее сойти с нее, ради себя самой и своей семьи.

Мы предлагаем вам план действий:

Выберитесь на улицу. Хотя бы просто погуляйте с детьми во дворе, чуть более высокий уровень – сходить в парк, идеальный вариант – отправиться загород. Это поднимет ваш душевный настрой, это снимет напряжение в вашем теле. Выходите на улицу хотя бы раз в день. Если есть возможность начните бегать по утрам. Сонный город, тишина, еще чистый воздух – все это поможет вам проснуться и настроиться на новый день.
Уберитесь в одной комнате. Как только вы начнете, вы почувствуете себя лучше. Сделайте первый шаг (это самое сложное) начните. Как только это сделано, дальше процесс пойдет как по маслу. Увидев, как красиво стало в убранной, чистой комнате вы захотите двигаться дальше, и навести порядок в следующей и так далее. Убравшись дома, вы почувствуете невероятный прилив сил и душевный подъем.
Составьте список. Одна из причин того, что вы чувствуете себя уставшей, подавленной и расстроенной – это то, что вы не знаете, что вам нужно делать. Возможно, у вас столько дел, что вы постоянно забываете о чем-то. После чего расстраиваетесь еще больше. Заведите список и вы найдете время на большую часть важных для вас вещей. Наличие списка помогает вам стать организованнее и оставаться сосредоточенной на важных вещах.
Двигайтесь. Когда вы находитесь в подавленном состоянии, немного движения всегда способно поднять ваше настроение и дает вам заряд энергии. Нет, это не значит, что вам нужно устраивать прямо сейчас серьезную тренировку. Это скорее больше похоже на то, как вы дурачитесь с вашими детьми или с любимым человеком. Можете устроить мини-соревнование с вашими детьми, или помыть полы на кухне, или просто выйти в магазин за хлебом. Встаньте с дивана и попрыгайте немного! Настроение улучшится!
Уйдите подальше от всех экранов. Большая степень перегруженности и подавленности зависит от вашего компьютера. Когда вы больше погружаетесь в него, чем в реальную жизнь. Закройте свой компьютер и найдите, чем еще вы можете заняться. Возможно, вам понравится читать, или слушать подкасты, аудиокниги, просто музыку. Вы можете слушать ее и делать дела по дому или заниматься в спортзале. Это не только полезно, но еще и помогает расслабиться.

Итак, главное, что вам стоит знать, что в состояние угнетенности очень легко войти и очень сложно признать, что оно у вас есть. Чтобы выйти оттуда нужно дать себе расслабиться, надеюсь, наши советы помогут вам в этом.