Сон во время беременности

Май, 30 2015 1 383 0

сон и беременность В период вынашивания ребенка, организм женщины сталкивается с серьезными изменениями, которые затрагивают практически все сферы жизни.

Беременность может влиять даже на ваш сон. В этой статье мы расскажем о том, каких изменений стоит ждать в режиме сна, и как их правильно воспринимать.

Сонливость на ранних сроках

На ранних сроках беременности у женщин часто наблюдается повышенная сонливость. Будущей маме бывает довольно сложно сосредоточиться, постоянно клонит в сон.

Не стоит пугаться такого симптома, это совершенно нормальная реакция организма на происходящие процессы.

Во время беременности значительно увеличивается количество такого гормона, как прогестерон, который и становится причиной сонливости, а также других симптомов, таких как раздражительность или подавленность.

Если у вас много свободного времени, не стоит противиться своему организму, лучше спать, когда хочется. Если образ жизни беременной требует бодрости и активности в течении всего дня, потребуется дополнительный тонус. Побороть ощущение сонливости поможет зеленый чай, а также контрастный душ. Лучше всего бодрят обливания, которые заканчиваются прохладной водой.

Сонливость перед родами

Вторым периодом, когда женщины чувствуют повышенную сонливость, являются последние недели перед родами. Умный организм предчувствует, что приближается важное событие, для которого необходимо запастись силами.

Нормальным явлением в это время считается сон даже до 18-20 часов в сутки. Старайтесь не идти против своего организма, отдыхайте как можно больше в последние недели беременности.

Бессонница

С этой проблемой сталкиваются многие женщины, особенно в середине срока, примерно на 4-5 месяце. Вызывать бессонницу могут как физиологические, так и психологические причины. К физиологическим относят:

Нарушение привычной позы сна. С каждым месяцем развития малыша, женщина становится все более ограниченной в выборе положения, что часто вызывает определенный дискомфорт;
Активное шевеление плода в ночное время.

как правильно спать во время беременности Психологические аспекты обычно активизируются в последний триместр беременности.

Бессонница появляется из-за частых переживаний будущей мамы по поводу предстоящего события.

Для того чтобы нормализовать сон можно выпивать по стакану успокаивающего отвара трав перед сном.

Важно! Прежде чем начать пить успокаивающие настои, проконсультируйтесь со своим врачом. Некоторые составы могут спровоцировать преждевременные роды.

Профилактика нарушений сна

Очень важен ежедневный режим будущей мамы, старайтесь соблюдать перечисленные рекомендации:

Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе;
Старайтесь соблюдать одинаковый режим сна, не ложитесь слишком поздно;
Делайте гимнастику для беременных;
Старайтесь спать на левом боку. На последних месяцах рекомендуют подкладывать дополнительную подушку под живот, а еще одну – между ног.