Питание в І триместре беременности

Июнь, 25 2015 1 041 0

как правильно питаться в первом триместре Образ жизни беременной во многом определяет течение этого процесса, а также его благополучный исход: рождение здорового ребенка. Питание матери — один из важнейших факторов, который обеспечивает жизнедеятельность плода, поэтому ему стоит уделить внимание.

Общие принципы

Первый триместр беременности особенно важен, поскольку в этот период формируются основные органы и системы ребенка.
Будущей маме не стоит слушать советы родственников, которые говорят о том, что необходимо питаться «за двоих».

Вашему ребенку в утробе не нужны калории, он нуждается в питательных веществах, потому не стоит просто увеличивать количество потребляемой еды. Ешьте умеренно, но полезные продукты.

Постарайтесь отказаться от вредностей: сладостей, изделий из белой муки, разнообразных консервов и копченостей, полуфабрикатов. Эти продукты могут негативно отразиться на обмене веществ, вызвать аллергию, кроме того, способствуют лишнему весу.

Также не стоит увлекаться специями, постарайтесь ограничить употребление острого и пряного. Жареные блюда лучше заменить отварными, тушеными или приготовленными на пару.

что кушать в первом триместре беременности В этот период у женщин могут возникать определенные капризы в вопросе еды. Если вам внезапно чего-то очень захотелось, не стоит себя ограничивать, это может быть сигналом организма о недостатке определенных витаминов.

Если вы столкнулись с сильным токсикозом, при котором довольно сложно соблюдать адекватный рацион питания, можно воспользоваться специальными комплексами для беременных («Нутридринк», «Фемилак» и т.д.).

Они помогут компенсировать недостаток питательных веществ.

Рацион первого триместра

Питание беременной в І триместре должно включать следующие продукты и вещества:

Очень важно в этот период получать достаточно фолиевой кислоты, йода и витамина Е. Добыть их вы сможете из зеленого салата, растительного масла и морской рыбы.
Не менее важны зерновые, а также орехи и бобовые.
Молочные продукты (обязательно с небольшой жирностью).
Фрукты, овощи.
Старайтесь употреблять хлеб из муки грубого помола.
Травяные чаи, которыми лучше заменить привычный черный/зеленый чай.
Постарайтесь уменьшить употребление соли до 15г в сутки.

Правильное питание в первом триместре беременности создает основу для будущего здоровья вашего ребенка. Конечно, не стоит ограничивать себя во всем, строго придерживаясь здорового рациона.

Вредностей в этот период также может хотеться очень часто. Если же вам очень захотелось, например, тортик или пирожное – позвольте себе такую радость, но скушайте небольшое количество.

Стоит помнить также о том, что чем больше лишних килограммов вы наберете во время беременности, тем сложнее потом будет восстановление.

Рейтинг: 0