Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Как справиться со стрессом после родов?

как справиться со стрессом после родовСпустя несколько дней после родов около 80% молодых женщин испытывают стресс.

Это вполне понятное и логичное состояние организма, который переживает очередные бурные гормональные изменения, столкнулся с новым, незнакомым опытом.

Послеродовой стресс обычно длится не более пары недель, после чего и гормональное состояние начинает стабилизироваться, да и мама привыкает к новой роли, обязанностям. Не стоит бояться такого состояния, но и полностью игнорировать его не нужно.

В этот сложный эмоциональный период женщине нужно находить время не только для ребенка, но и для себя.Ниже мы поделимся с вами советами от одного опытного психолога и автора многочисленных книг по семейной психологии Гейла Петерсона.

В период послеродового стресса он предлагает женщинам придерживаться таких рекомендаций:

Ведите дневник

Наверняка, каждая женщина в этот период испытывает целую палитру разнообразных чувств и эмоций. Дневник поможет выразить их, структурировать, а также лучше осознать свое состояние и настроение.

Сделайте процесс максимально приятным: купите красивый блокнот, добавляйте туда иллюстрации и фотографии.

Будьте активны

Вам нужно двигаться как можно больше. Это поможет не только улучшить настроение, но и хорошо отразиться на вашей фигуре. Делайте легкую гимнастику, если нет медицинских противопоказаний.

Переживания и тревоги способствуют выработке адреналина, избавиться от которого вам поможет активная деятельность. Вы можете просто включить музыку и танцевать, одна или с ребенком – заряд хорошего настроения и бодрости вам обеспечен!
Как победить стресс после родов

Следите за питанием

В первые недели после родов женщине бывает очень легко забыть о своем режиме питания, потому что появляется много дел и хлопот.

Старайтесь контролировать свое питание. Дополнительную бодрость вам придаст углеводная пища: каша, фрукты и зерновой хлеб.

А вот чего стоит избегать, так это жирных блюд. На переваривание такой пищи организму требуется очень много энергии, которая вам сейчас так необходима.

Создайте ритуалы

Придумайте для себя приятный ритуал, который вы непременно будете повторять каждый день.

Пускай, это будет что-то простое, но то, что действительно приносит вам радость. Например, чашка любимого чая по утрам и т.д. Ежедневные ритуалы создают ощущение стабильности, а также уверенности в том, что все под контролем.

Заряжайтесь позитивными эмоциями

Старайтесь в это время как можно больше смеяться. Постарайтесь найти время, чтобы посмотреть любимую комедию, или позовите друзей.

Самое главное не замыкаться в себе, когда вы ощущаете эмоциональное потрясение! Если вам грустно попросите поддержки у мужа или близких. Игнорирование своих переживаний может привести к после родовой депрессии, а этого лучше не допускать.

Рейтинг: 0

Автор публикации

0
не в сети 2 года

admin

Комментарии: 3Публикации: 385Регистрация: 10-03-2015
Добавить комментарий

Авторизация

Регистрация

Пароль не введен

Генерация пароля

Наверх