Как справиться с бессонницей?

Октябрь, 31 2015 1 252 0

рецепты против бессонницы Полноценный отдых нужен нам так же, как вода и пища. Но каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемами, связанными со сном.

Что может стать причиной бессонницы?

Одни лишаются полноценного сна из-за стресса, депрессии.
Другие работает чрезмерно много, переутомляются.
Третьи не могут спокойно спать из-за болезни.
Четвертые некомфортно чувствуют себя в непривычной обстановке.

Если расстройство сна случилось однократно, то нет весомых подов для беспокойства. Однако если человека преследует бессонница уже не одну ночь, необходимо обязательно принимать меры, так как качество и продолжительность сна играют одну из главных ролей в человеческой жизни.

что делать с бессонницей Нарушения, связанные со сном, могут привести к серьезным неврологическим заболеваниям, снижению иммунитета, что станет причиной сбоя работы всего человеческого организма.

Биолог Л. Финн из американского университета Висконсина-Мэдисона провел исследование, в результате которого подсчитал, что жертвы хронической бессонницы в пять раз чаще болеют другими хроническими заболеваниями, а смертность, в среднем, у них выше в три раза. Поэтому важно избавляться от бессонницы уже при втором случае ее проявления, тогда возможно излечение без применения лекарственных препаратов.

Как избавиться от бессонницы?

Вариантов, позволяющих нормализовать сон, много:

Если расстройство сна вызвано переживаниями, навязчивыми мыслями, то после ужина возьмите тетрадь и напишите в ней все, что Вас беспокоит. Такая практика поможет приглушить волнения.
За сорок минут до сна рекомендуется полежать в теплой ванной не менее двадцати минут. При этом сонливость возникает благодаря замедлению обмена веществ в результате снижения температуры тела.
После ванной, уже в постели, можно выполнить дыхательную гимнастику. Сделайте глубокий вдох продолжительностью 4-5 секунд, задержите дыхание секунд на 8, а затем столько же выдыхайте. Этот метод меняет сердечный ритм, успокаивает и помогает немного понизить давление.

рецепты здорового сна

Если в течение тридцати минут не удается уснуть, не стоит оставаться в постели. Займитесь чем-нибудь «нудным»: почитайте скучную книгу или разгадайте сложный кроссворд. При малейших признаках сонливости возвращайтесь в кровать, подумайте о чем-то приятном и повторите дыхательную гимнастику.
Качество сна можно улучшить правильным питанием. На голодный желудок или наоборот – переевши, уснуть очень тяжело. Для избавления от бессонницы лучше выбирать на ужин продукты, которые богаты на триптофан. Эта аминокислота способствует выработке гормонов, которые в большой мере отвечают за человеческий сон. К рекомендованным продуктам можно отнести рыбу и грецкие орехи, коричневый рис и бобовые, отварное мясо птицы и нежирный творог.
Существует очень древний способ избавления от бессонницы: после приема ванной нужно выпить стакан теплого сладкого молока, лучше с медом.
Неплохо помогает справиться с расстройствами сна лечение травами. Можно применять отвары таких трав: хмель, мята, мелисса, цветы и плоды боярышника, валериана.
Если Вы еще не приобрели ароматическую лампу, самое время это сделать. Для эффективного лечения бессонницы используют эфирные масла лаванды, ромашки, бергамота, шалфея, фенхеля, мяты, мелиссы. А в ванную можно добавить пару капель можжевельника, лавра, розмарина, чайной розы.
Не стоит забывать о том, что на качество сна влияет и окружающая среда. Воздух в спальне должен быть свежим, чистым и иметь комфортную влажность (40-60%) и температуру (19-22 градуса).
Постельное белье и одежду для сна желательно выбирать из натуральных материалов.