Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Гимнастика для беременных (I триместр)

упражнения для первого триместра беременностиОчень важно поддерживать активный и бодрый образ жизни в период вынашивания ребенка.

Занятия спортом позволяют укрепить мышцы спины, бедер, облегчают восстановление после беременности. Существуют специальные упражнения, адаптированные для беременных, которые позволяют сделать упор на нужные мышцы, при этом, не нанеся вреда ребенку.

Особенности упражнений в первом триместре

В первом триместре женщина часто чувствует слабость и усталость, меньше всего в этот период хочется вести активную жизнь. Но стоит взять себя в руки, поскольку несложные упражнения помогут решить множество проблем:

  • Ослабляют токсикоз и головокружения;
    • Снижают риск возникновения многих осложнений (например гестоза);
    • Облегчают роды.

    Конечно, не стоит подвергать себя большим физическим нагрузкам, особенно, если до этого вы не занимались спортом. В таком случае, оптимальным вариантом будет гимнастика 3 раза в неделю по 30 минут.

    В первом триместре не рекомендуется делать упражнения для укрепления пресса, поскольку они могут спровоцировать выкидыш. Необходимо внимательно следить за сердцебиением и давлением, которое в первые месяцы может повышаться.

    Лучше всего в первом триместре сконцентрироваться на таких упражнениях:

    • Дыхательная зарядка;
    • Упражнения для укрепления бедер.

    Рекомендованные упражнения:
    гимнастика в первом триместре беременности

    • Возьмите стул со спинкой, обопритесь на нее руками. После этого начинайте медленные и аккуратные приседания, при этом ноги нужно разводить, а не направлять вперед. Это упражнение часто чередуют с поднятием на носочки.
    • Укрепление груди. Это упражнение позволяет сохранить грудь в хорошем состоянии после рождения ребенка и выполняется очень легко. Достаточно соединить ручки на уровне груди, потом сомкнуть ладони. Смысл в том, чтобы усиливать давление ладоней, вы должны почувствовать, как напрягаются не только мышцы рук, но и груди.
    • Укрепляем косые мышцы живота. Для этого упражнения вам также понадобиться стул. Обопритесь руками на спинку, после чего выполняйте спокойные махи ногами: сначала наискосок вверх, потом в сторону, после чего опускайте ногу, и повторяйте то же самое с другой. Упражнения помогает избежать растяжек, отлично подготавливает к родам.
    • Вращения. Ноги должны быть на уровне плеч и слегка согните их в коленях. Начинайте круговые движения тазом, периодически изменяя направление движения.
    • Вращение стопами. Особенно актуально для женщин, которые много сидят. Поднимитесь на носочки и начинайте круговые вращения стопами. Это упражнение можно выполнять сколько вам будет угодно, даже сидя.


    Если у женщины обнаружены осложнения беременности, физические нагрузки противопоказаны. Поэтому любую активность и гимнастику лучше всего начинать после консультации со своим гинекологом. Лучше всего дождаться результатов первых анализов и УЗИ, и только после этого приступать к тренировкам.

    Рейтинг: 0

    Автор публикации

    0
    не в сети 1 год

    admin

    Комментарии: 3Публикации: 385Регистрация: 10-03-2015
Добавить комментарий

Авторизация

Регистрация

Пароль не введен

Генерация пароля

Наверх